Dik ve Dolgun Göğüsler için Yapılması Gereken Egzersizler

Yaşın ilerlemesi ve kilo alımıyla birlikte göğüslerde sarkma gibi durumlar oluşabilir. Bunun önüne geçmek ve göğüslerinizi daha dik ve dolgun bir hale getirmek için yapabileceğiniz egzersizleri sizin için derledik. İşte daha dik ve dolgun göğüsler için en iyi egzersizler.

Şınav Çekmek
Şınav Çekmek

Şınav Çekmek

Şınav çekmek yalnızca kolları değil aynı zamanda göğüsleri de çalıştırır. Şınav çekmekte zorlanıyorsanız dizlerinizi yere koyarak da çekebilirsiniz. Bu şekilde başladıktan sonra ilk 1 aydan sonra normal şınava geçerek daha kısa sürede Günde 10 tane ile başlayıp arttırarak devam edebilirsiniz.

Duvar Şınavı
Duvar Şınavı

Duvar Şınavı

Yerde şınav çekmekte zorlanıyorsanız ya da egzersiz çeşitliliği yaratmak istiyorsanız duvar şınavı da çekebilirsiniz. Bunun için duvara çapraz şekilde durarak bacaklarınız düz bir şekildeyken duvara doğru kollarınızla eğilip kalkın.

Plank
Plank

Plank

En iyi egzersizlerden biri olan plank, tüm vücudu çalıştırdığı gibi göğüs bölgesini de çalıştırır. 20 saniye ile başlayarak günden güne sayıyı arttırabilir ve bu sayede göğüslerinizin çok daha sıkı ve dik olmasını sağlayabilirsiniz.

Göğüs Egzersizleri
Göğüs Egzersizleri

Göğüs Egzersizleri

Daha dik ve dolgun göğüsler için ağırlık kullanarak omuz ve kol bölgesini çalıştırmanız da oldukça önemlidir. Başlangıçta kollarınızı çalıştırmakta zorlansanız da düzenli yaparak hem kendinizi alıştırabilir hem de göğüs bölgenizin günden güne daha sıkı olduğunu fark edebilirsiniz.

Bu egzersizlerin işe yaraması için beslenmenize de dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın ve düzenli beslenme ile düzenli egzersizleri bir arada devam ettirin.

Yorum yapın

casino siteleri - superbetin - 1xbet