Düzenli Plank Yapmanın Vücut İçin İnanılmaz Faydaları

Vücut ağırlığıyla yapılması, hiçbir ekipman gerektirmemesi ve evde kolaylıkla yapılabilmesiyle plankın popülaritesi her geçen gün artmaktadır. Üstelik vücut ağırlığıyla yapılan sporlar yaşam kalitesini arttırmaktadır.

Plank Yapmak
Plank Yapmak

Karın kası vücudumuzda bir kemiğe bağlı olmayan tek kastır ve omurgamızı desteklediği için bu kasın sağlıklı tutulması çok önemlidir. Bu karın kaslarını da etkili çalıştırmak plankla mümkün olmaktadır. Vücut direncinize göre 30 saniye plank yapıp bir dakika ara vererek 5-10 dakika bu egzersizi tamamlayabilirsiniz.

Plank Yapmak
Plank Yapmak

American Council on Exercise’ın yaptığı bir araştırmada plank egzersizinin sırt ağrısını hafiflettiği ve karın kaslarını güçlendirdiği gösterilmiştir. Güçlü karın kasları sırtınızı ve omurganızı daha iyi destekleyeceği için duruşunuzun da düzelmesine yardımcı olacaktır.

Plank Yapmak
Plank Yapmak

Eğer gün içinde stresli ve gergin bir insansanız mutlaka sabah 5-10 dakika plank yapmaya özen gösterin. Çünkü bu egzersiz stres ve gerginlik seviyesini etkileyen kasları gevşeterek gün içinde daha huzurlu olmanızı sağlayacaktır. Son olarak kilo problemi yaşıyorsanız ve bir diyet programı uyguluyorsanız mutlaka bunu egzersizlerle desteklemelisiniz ve plank yapacağınız egzersizler arasında mutlaka yer almalıdır.

Yorum yapın

casino siteleri - superbetin - 1xbet