Beslenme düzeninizde yapacağınız birkaç basit değişiklikle kalp sağlığınız için önemli bir adım atabilirsiniz. Yemek yemek elbette güzeldir ancak yerken bazen daha çok keyif almak adına yemek seçimlerimiz veya yemek yapış tarzımızda nefsimize yenik düşerek yanlış kararlar alabiliyoruz. Merak etmeyin! Sağlıklı bir hayata başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Haydi, o kalp dostu besinlere bir göz atalım!
Balık
Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 oranı yüksek balıklar tüketilmelidir.
Kuru Yemiş
Bir avuç badem veya ceviz yenilmesi hem açlığınızı tatmin edecek hem de kalbinize yardımcı olacaktır.
Fundagiller
Gün içerisinde tüketeceğiniz yoğurdun içerisine yaban mersini, çilek, kızılcık veya ahududu ekleyerek lif tüketimini artırabilirsiniz.
Ketengiller
Kalp sağlığı açısından önemli olan omega-3 yağ asitleri, lif ve fitotojenler içerir.
Yulaf ezmesi
Yüksek lif oranı ile kalp sağlığı açısından büyük önem taşır.
Baklagiller
Koyu renkli fasulyeler lif, B-vitaminleri ve mineraller bakımından oldukça zengindir.
Sarı-Turuncu sebzeler
Havuç, tatlı patates, kırmızıbiber ve kabak gibi sebzeler kalp sağlığı için büyük önem taşıyan karotenoidler, lif ve vitaminler ile doludur. Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler de beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.
Ispanak
Sandviç ve salatalarda marul yerine ıspanak tercih edilebilir.
Domates
Kış aylarında güneşte kurutulmuş çeşitleri bile likopen, C vitamini ve alfa ve beta karoten sağlar.
Bitter çikolata
Kalp sağlığınız için faydalıdır. Sadece en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip olduğundan emin olunmalı ve tüketilen miktara dikkat edilmelidir.