Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Etmeniz Gereken 7 Altın Kural

Yatmadan önce ne kadar yorulursam, o kadar kolay uyurum… Gece uyuyamadım, uykumu alabilmem için gündüz uyumam şart… Gece geç yatarsam sabah geç kalkmalıyım… Toplum arasında sıkça konuşulan ve doğru olduğu sanılan bu bilgiler nedeniyle yapılan hataların sonuçları ağır olabiliyor

Sağlıklı bir uyku için en az 7 saat uyumak şart mı

Sağlıklı bir uyku için en az 7 saat uyumak şart mı

Uzman doktorla normal şartlar altın da 7-8 saatlik bir uykunu yeterli olduğunu, bu sürenin iyi bir uyku çekmek ve zinde olmak için gerekli olduğunu düşünüyor. Ama diğer taraftan bazı uzmanlara göre de bu saat aralığı kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Yani bu daha çok genlerimizde ve vücut yapımızda saklı. Kimi için 6 saat uyku yeterli iken bu süre kimilerinde 9 saate kadar çıkabiliyor.

Gece yatmadan içilen kahve uykuyu bozar mı

Gece yatmadan içilen kahve uykuyu bozar mı

Kahve ve çayda bulunan maddeler uykuyu başlatan beyin hücrelerinde olumsuz etki oluşturuyor ve uykuya geçişimizi zorlaştırıyorlar. Bu durum kişisel farklılık gösterse de genel olarak, kahve, çay, enerji içecekleri ve kafein içeren diğer maddelerin uykuyu bozan etkileri 6 saate kadar uzayabiliyor. Yani yatmadan önce içilen koyu kahve veya çay, gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.

Az uyumak vücut ve sağlık açısından yararlı mı

Az uyumak vücut ve sağlık açısından yararlı mı

Az uyumak, beynimizin sadece uykuda yapabildiği bazı işlevleri gerçekleştirmesini engelliyor. Örneğin bazı öğrenme ve bellek fonksiyonları için uyku şart. Az uyumak bu bellek işlevlerinin yerine getirilmesini önlüyor. Bunun sonucunda da daha zor öğrenir ve kavrar hale geliniyor. Yine bunun gibi bazı metabolik faaliyetlerin ve iştah düzenlemesinin sağlanması için de sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsü çok önemli.

Gece uyuyamadığımızda gündüz uyumak şart mıdır

Gece uyuyamadığımızda gündüz uyumak şart mıdır

Aslında insan beyni gece uyku, gündüz uyanıklık için hazırdır. Gece uyuyamayan bir kişinin, gündüz uyuması bir sonraki geceyi yine uykulu geçirmesine neden oluyor. Bu sebeple gece gündüz uyuyacaksanız da bunu kısıtlı bir süre ile yapmalısınız.

Gece geç yattığımızda sabah geç uyanmak iyi midir

Gece geç yattığımızda sabah geç uyanmak iyi midir

Sağlıklı uyku için en önemli şartlardan biri de, kalkma saatini mümkün olduğunca sabitlemek. Dolayısıyla gece kaçta yatılırsa yatılsın sabah aynı saatte kalkmalı. Hatta hafta sonu-hafta içi, iş günü-tatil günü fark etmeksizin sabahları aynı saatte yataktan kalkmak, sonraki gece, uykunun sağlıklı olması için en önemli kuralı oluşturuyor.

Çok yorgun olduğumuzda uyumak daha mı kolay olur

Çok yorgun olduğumuzda uyumak daha mı kolay olur

Yatağa ne kadar yorgun girersek uykuya dalmamız o kadar zorlaşıyor. Bu nedenle, yatma saatinden birkaç saat öncesine kadar olan dönemde, ağır fiziksel aktivite gerektiren işleri yapmamalı, bu saatlerde spordan ve diğer fiziksel aktivitelerden uzak durmalı. Yatağa dinlenmiş olarak girmek uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Yorum yapın

casino siteleri - superbetin - 1xbet