Fit bir vücuda sahip olabilmek için daha çok protein oranı yüksek besinlerden yararlanırız. Yaptığımız sporun faydasını artırmak için kaslarımızı destekleyecek şekilde beslenmemiz şart. Gelin doğal yollardan kaslarımızı destekleyecek yiyeceklere bakalım!
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/muz-ey-1024x576.jpg)
Muz
Şeker oranı biraz yüksektir ama faydalı ve kas yapımını destekleyen bir meyvedir.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/sut2-ey-1024x768.jpg)
Çikolatalı süt
Egzersizden sonra içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, karbonhidrat-protein dengenizi çok iyi sağlar.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/ispanak-ey-1024x576.jpg)
Ispanak
Yapılan çalışmalarda, içerisinde bulunan Phytoecdysteroidsin kas yapımını %20’ye kadar artırabildiği ispatlanmıştır.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/somon-ey-1024x576.jpg)
Somon
Oldukça faydalı bir balık olan somon, içerisindeki Omega 3 yağ asitleri sayesinde kas gelişiminde önemli etkiye sahiptir.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/yumurta-ey-1024x682.jpg)
Yumurta
Hem vitamin hem çinko içerir. Bir tanesinde 6-8 gram protein bulunması sebebiyle spor yapanların vazgeçilmezidir.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/ananas-ey-1024x677.jpg)
Ananas
Ananas, içinde proteini sindiren bromelein enzimini bulundurur.Ara öğünlerde ve egzersiz sonrasında tüketilebilir.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/nohut-ey-1024x576.jpg)
Mercimek ve Nohut
Protein alımınızı etle veya yumurtayla yapmak zorunda değilsiniz. Dengeli beslenme düzeninizi destekleyecek baklagilleri de tüketebilirsiniz.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/sirke-ey-1024x576.jpg)
Sirke
Karbonhidratla birlikte tüketildiğinde , yağ depolatmak yerine karbonhidrata glikojen kas depolanması yaptırır.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/elma-ey-1024x614.jpg)
Elma
Lif ve karbonhidratı birlikte bulundurması sebebiyle kas kütlenizi artırabileceğiniz bir besindir.
![kas yapan besinler](https://metaforya.com/wp-content/uploads/2019/09/havuc-ey-1024x597.jpg)
Havuç
Düşük kalorilidir ve liflidir. Yağ yakımını da destekler ve vitamin deposudur.