Hızlı ve Kolay Kilo Kaybetmek İçin 7 Bilimsel Öneri

Hızlı ve kolay kilo kaybetmek hepimizin hayali medyada var olan bilgi kirliliğinden sıyrılarak bilimsel olarak kanıtlanmış 10 öneriye birlikte göz atmaya ne dersiniz?

Düşük Kalorili Diyetler
Düşük Kalorili Diyetler

Çok Düşük Kalorili Diyetler Uygulamayın

Kilo vermenin mantığı çok basittir. Alınan kalori harcanan kaloriden azsa kilo kaybı gerçekleşir. Ancak organlarımızın çalışması için belirli bir enerjiye ihtiyacı vardır ve siz aldığınız kaloriyle gereken enerjiyi sağlayamazsanız organlarınız aldığınız enerjiyle yetinmeye çalışarak kendi çalışma hızını yavaşlatır. Dolayısıyla metabolizma hızınız yavaşlamış olur. Çözüm olarak aç kalıp, öğün atlamak yerine yeterli ve dengeli beslenerek kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Spor Yapan İnsan
Spor Yapan İnsan

Daha Fazla Spor Yaparak Daha Fazla Kalori Yakın

Kilo vermek için alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması gerektiğinden bahsetmiştik. Spor yaparak kaslarımızın enerji harcamasını arttırabiliriz.

Uyku Düzeni
Uyku Düzeni

Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Yapılan bazı araştırmalarda kısa uyku süresinin çocuklarda ve yetişkinlerde obezite için bir risk faktörü olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni stres hormonu olan kortizolün artmasına bağlanmıştır. Kortizol artışı vücutta yağ ve enerji depolanmasına neden olmaktadır.

Tartı,Tartılmak,Sağlıklı Yaşam
Tartı,Tartılmak,Sağlıklı Yaşam

Haftada Bir Tartılın

Kilo vermek bir süreçtir ve iki günde fazla olan kilolarınızı kaybedeceğinizi düşünmek gerçekçi olmayacaktır. Vücut bazı durumlardan dolayı su tutabilir veya fazla su atabilir o yüzden her gün tartılmak sizi yanıltabilir ve görmek istemediğiniz rakamları görünce vücudu strese sokabilirsiniz.

Acı Biber Tüketimi
Acı Biber Tüketimi

Acı Biber Tüketin

Acı biberin içinde bulunan kapsaisin iştahı baskılar. Bu özelliğiyle kilo kaybına yardımcı bir maddedir. Aynı zamanda vücudun iç ısısını arttırarak enerji harcamayı arttırır.

Kendi Yemeğini Kendin Hazırla
Kendi Yemeğini Kendin Hazırla

Yemeğinizi Kendiniz Pişirin

Dışarda tükettiğimiz yemeklerin içerisinde ne kadar yağ kullanıldığını, hangi yağların kullanıldığını, soslu yemeklerin hangi soslarla yapıldığını, besinlerin taze olup olmadığını bazen bilemeyebiliyoruz. O yüzden siz az kalori adlığınızı düşünürken farkında olmadan fazla kalori almış olabilirsiniz. Yemeğinizi kendiniz pişirirseniz ne kadar kalori aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Lifli Gıdalar Nelerdir?
Lifli Gıdalar Nelerdir?

Lifli Gıdalara Diyetinizde Yer Vermeyi Unutmayın

Lifli besinler yapısında su tutarak dışkı yapmayı kolaylaştırır. Yani hem sindirim sistemi hem de boşaltım sistemi için önemlidir. İki sistemin sağlıklı olması kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Lifli besinler aynı zamanda midede fazla yer kaplayarak tokluk hissini arttırır. Kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler… vb. liften zengin besinlerdir. 

Yorum yapın

casino siteleri - superbetin - 1xbet