D Vitamini Kaynağı Olan Besinler

D vitamini özellikle pandemi ile beraber hayatımızda ciddi bir şekilde takibini yapmamız gereken vitaminler arasına girdi. Pandemi öncesinde de önemliydi ancak bu dönemde çok fazla güneş ışıklarından mahrum kalma sonucunda D vitamini düşüklüğü şikayetleri arttı. Yalnızca evinizdeki besinlerle bu eksikliklerin önüne geçebilirsiniz. Biz de sizin için bu vitamini alabileceğiniz besinleri yazdık.

Ton Balığı

Ton Balığı

Ton balığı D vitamini açısından oldukça zengin ve yararlı bir besindir. Direkt tüketmek hoşunuza gitmiyorsa sandviç ya da salatalarda ton balığını kullanabilirsiniz. Vitamin eksikliği söz konusu olmaması adına sağlıklı bir beslenme ne kadar önemliyse aynı oranda fazlasının da zararlı olduğunu unutmamalısınız. Belirli oranda tüketmelisiniz.

Somon – Uskumru

Somonun tadından hoşlanmayanlar için uskumru ya da ton balığı daha iyi bir seçenek olabilir. Özellikle kış mevsiminde yanında bol yeşillikler ile Omega-3 kaynağı olan bu besinleri tüketerek pek çok rahatsızlıktan basit bir şekilde korunabilirsiniz.

Karaciğer

Karaciğer

Ciğer herkesin damak zevkine hitap eden bir besin değildir. Ancak bu dönemde vücudumuzda meydana gelen eksiklikleri de bir şekilde desteklememiz oldukça önemlidir.

Yumurta sarısı

Bir rahatsızlığınız varsa yumurta tüketimi konusunda doktorunuza danışmalısınız. Onun belirleyeceği oranlarda tüketmeniz daha doğru olacaktır. Yumurta sarısı yalnızca D vitamini açısından değil aynı zamanda protein ve B12 vitamini açısından da zengindir.

Mantar

Mantar

Mantar yalnızca bir D vitamini kaynağı değil aynı zamanda diyet listelerinde de mutlaka olan yararlı bir besindir. Kalorisinin az olması nedeniyle özellikle diyet yaparken vitamin değerlerinizin kontrolü için belirli aralıklarla mantar tüketebilirsiniz.

Portakal suyu

Portakal gibi meyvelerin suyunu tüketmek oldukça yararlıdır. Ancak bu suların sıkma anından sonra 5 dakika içinde tüketmeniz daha faydalı olacaktır.

Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri

Bir su bardağı süt ile gün içinde ihtiyacınız olan D vitamini eksikliğinizin %13’ünü karşılayabilirsiniz. Ayrıca kemik ve diş sağlığınız açısından da süt ve süt ürünlerini tüketmeniz oldukça önemlidir. Gün içerisinde fırsatınız varsa 20-30 dakika güneş ışıklarından faydalanabilirsiniz. Ancak böyle bir surum söz konusu olmadığında D vitamini kaynağı olan besinlerle gerekli tüm vitaminleri vücudunuza alabilirsiniz.

Yorum yapın

casino siteleri - superbetin - 1xbet