Pandemi süresi boyunca evde daha fazla vakit geçirir olduk. Kimimiz günleri karıştırdı, kimimiz artık saatlere önem vermez hale geldi. Bir bakıma böyle bir ‘molaya’ hepimizin ihtiyacı vardı. Ancak zaman mevhumumuzu kaybetmemiz ne yazık ki beraberinde uyku düzensizliğini de getirdi. Pandemi süresi boyunca çevremizden “sabaha kadar oturuyorum”, “eskisi gibi erken uyuyup, uyanamıyorum” gibi cümleler duymaya başladık. Belki bu cümleleri kuranlardan biri de bizleriz. Bu durumu değiştirmek için gerçekleştirmemiz gereken bir takım eylemler var.
Kafein Tüketmeyin
Kafein, uykumuzun baş düşmanlarından birisidir. İçerisindeki yoğun uyandırıcı maddeler nedeniyle akşam üzeri kesinlikle tüketmemelisiniz. Uyku için sakin bir bedene ihtiyaç duyulurken kafein vücudu hareketlendirecek ve uykunuzun açılmasına sebep olacaktır. Mümkünse kahvenizi öğleden önce ve öğle vakti içmeye özen gösterin.
Teknolojik Aletlerden Uzaklaşın
Televizyon, cep telefonu, tablet gibi teknolojik aletler sürekli olarak beynimizi uyarmakta ve beynimizin uyku moduna geçmesini engellemektedir. Mümkünse uyumadan 1-2 saat önce teknolojik aletlerden uzaklaşmalı ve bakmamalısınız. Özellikle yatakta teknolojik aletlerle ilgilenmek kötü bir uyku deneyimi yaşamanızın temel sebeplerinden birisidir.
Odanızı Uyumaya Uygun Hale Getirin
Odanızın düzeni, ısısı ve ışığı rahat bir uyku çekmeniz için uygun bir halde olmalı. Odanız ne aşırı sıcak, ne aşırı soğuk olmalıdır. İdeali 20 derecedir. Odanız havalandırılmış olmalıdır. Çünkü tüm gece boyunca odadaki havayı soluyacaksınız. Aynı şekilde ışıklandırma da oldukça mühim. En doğrusu zifiri karanlık diye tabir ettiğimiz bir ortamda uyumanızdır. Bunun için göz bantları harika bir kurtarıcıdır.
Uyku Saatinize Yakın Egzersiz Yapmayın
Egzersiz yapmak, kalp ritmimizi arttırır ve vücudumuzdaki kan akışını hızlandırır. Adeta kahve içmiş gibi birden canlı ve dipdiri hissedersiniz. Bunun için sporunuzu uyku saatlerinize yakın bir zaman diliminde yapmamaya özen gösterin.
Uykudan Önce Ilık Bir Duş Alın
Ilık bir duş kasların gevşemesini, düşüncelerin sakinleşmesini sağlar. Sakinleşen düşüncelerle ve gevşeyen kaslarla çok daha rahat bir şekilde uykuya geçebilirsiniz. Ancak duşun süresinin kısa olmasında fayda var.
Bir Bardak Ilık Süt
Gece yatmadan içilen bir bardak süt sizi rahatlatacaktır. Hem gece vücudumuzun ihtiyacı olan proteini sağlayacak hem de sizi uykuya hazır hale getirecektir. Dilerseniz azıcık bal ile sütü tatlandırabilirsiniz.
Kitap Okuyun
Yazımın başlarında dediğimiz gibi teknolojik aletlerden uzaklaştık, peki ne yapacağız? Öylece duvara bakacak halimiz yok elbette. Uykudan önce kitap okumak yıllardır devam eden bir alışkanlık çeşididir. Gözlerin düzenli olarak bir yazıyı takip etmesi bir süre uykunuzu getirecektir.
Gün İçinde Uyumayın
Uykunun diğer düşmanlarından birisi ise gün içinde uyumak. Gün içinde yapılan şekerlemeler pek tatlı gelir ve 2-3 saati bulabilir. Bu durum ise gece uykunuzu bozacaktır. Gün içinde yapacağınız şekerlemeler maksimum yarım saat olmalıdır. Ama bizce tavsiyemiz hiç uyumamanız.