Ramazan’a günler kala oruç tutmayı düşünenler için mutlaka dikkat edilmesi gereken ipuçları derledik. Ramazan’da oruç tutarken sağlığınızdan olmamak için doğru beslenme tekniklerini uygulamalısınız. İşte oruç tutarken nelere dikkat etmeli sorusunun cevapları!
Kilo Vermek
Kilo vermek amacıyla oruç tutmayı düşünüyorsanız bu düşünce şeklinizi kesinlikle değiştirmelisiniz. Oruç tutmak bir diyet şekli değildir ve doğru beslenmediğinizde ciddi sağlık sorunlarına sebebiyet verebilirsiniz. Uzun süre aç kaldığınız için metabolizma hızınız yavaşlar ve ramazanda kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.
Orucunuzu açmak için saniyeleri sayıyor ve orucunuzu açar açmaz hızlı ve aşırı bir şekilde yemek yemeye başlıyorsanız hata yapıyorsunuz. Uzun süre açlığın ardından acele ve çok fazla yemek kan şekerinizin dengesini bozar. Çorbanızla başlayarak yavaş yavaş yemeye devam etmeli ve lokmanızı uzun süre çiğnemelisiniz.
Ağır İftar Yemekleri
Birçok kişi ramazanda, normalde yediğinden çok daha fazla ve ağır yemekler yer. Açlığın ardından fazla yağlı, yüksek kalorili ve ağır yemekler yerseniz sindirim sisteminizin dengesini bozabilirsiniz. Bunun yerine ızgara, sebze yemekleri, çorbalar ve az yağlı yemekler tercih edebilirsiniz.
Az Yemek
Ramazanda çok yemek kadar az yemek de tehlikelidir. Sahurda az yiyor ya da sahura hiç kalkmıyorsanız ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Kilo almamak uğruna iftarda çok az yemek yemek de aynı şekilde büyük bir hatadır.
Su İçmek
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu iftar ve sahur arasındaki zamanda mutlaka karşılamalısınız.
Yürüyüş
Oruç tutarken tüm gün hareketsiz kalmak yerine hafif yürüyüşler yaparak vücudunuzun sağlığını daha iyi koruyabilirsiniz. İftardan sonra da yürüyüş ya da hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Aşırı Spor Yapmak
Düzenli olarak spor yapıyorsanız, oruçluyken yaptığınız sporu azaltmanızda fayda var. Ağır ve uzun süreli egzersizler oruçluyken sizi güçsüz düşürebilir.
Diyabet
Diyabet rahatsızlığınız varsa oruç tutmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Diyabet hastaları sık sık yemek yemeleri gerektiği için oruç tutmak için uygun kişiler olmayabilir.