Fit bir vücuda sahip olabilmek için daha çok protein oranı yüksek besinlerden yararlanırız. Yaptığımız sporun faydasını artırmak için kaslarımızı destekleyecek şekilde beslenmemiz şart. Gelin doğal yollardan kaslarımızı destekleyecek yiyeceklere bakalım!
Muz
Şeker oranı biraz yüksektir ama faydalı ve kas yapımını destekleyen bir meyvedir.
Çikolatalı süt
Egzersizden sonra içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, karbonhidrat-protein dengenizi çok iyi sağlar.
Ispanak
Yapılan çalışmalarda, içerisinde bulunan Phytoecdysteroidsin kas yapımını %20’ye kadar artırabildiği ispatlanmıştır.
Somon
Oldukça faydalı bir balık olan somon, içerisindeki Omega 3 yağ asitleri sayesinde kas gelişiminde önemli etkiye sahiptir.
Yumurta
Hem vitamin hem çinko içerir. Bir tanesinde 6-8 gram protein bulunması sebebiyle spor yapanların vazgeçilmezidir.
Ananas
Ananas, içinde proteini sindiren bromelein enzimini bulundurur.Ara öğünlerde ve egzersiz sonrasında tüketilebilir.
Mercimek ve Nohut
Protein alımınızı etle veya yumurtayla yapmak zorunda değilsiniz. Dengeli beslenme düzeninizi destekleyecek baklagilleri de tüketebilirsiniz.
Sirke
Karbonhidratla birlikte tüketildiğinde , yağ depolatmak yerine karbonhidrata glikojen kas depolanması yaptırır.
Elma
Lif ve karbonhidratı birlikte bulundurması sebebiyle kas kütlenizi artırabileceğiniz bir besindir.
Havuç
Düşük kalorilidir ve liflidir. Yağ yakımını da destekler ve vitamin deposudur.