Son zamanların en önemli rahatsızlıklarından biri olan anksiyete artık 5 kişiden 1’inde görülür oldu. Çok sayıda insanda görülen anksiyete ile başa çıkma yöntemleri ve anksiyete krizlerini atlatmanın yolları için yazımıza göz atabilirsiniz.
Anksiyete, kaygı bozukluğu anlamına gelen psikolojik bir rahatsızlık. Mide bulantısı, kalp çarpıntısı, nefes darlığı gibi belirtilerle ortaya çıkan bu rahatsızlık, çeşitli travmalara dayanıyor. Peki anksiyete krizi ile başa çıkmanın yolları nelerdir?
Anksiyete krizinizin başladığını hissettiyseniz derin derin nefes almaya başlayın. Düzenli olarak derin nefesler alıp verdiğinizde vücudunuz gevşemeye başlar ve bu da size sakinlik olarak geri döner. Doğru nefes taktikleri için bir uzman yardımı da alabilirsiniz.
Derin nefesler alıp verirken gözlerinizi kapatıp kendinizi olmak istediğiniz bir yerde hayal edin. Olumlu duyguları su yüzüne çıkaracak ve sizi sakinleştirecek olayları düşünmek için yoğunlaşın.
Eğer endişelerinizi kafanızdan atamıyorsanız neden endişelendiğinizi ve sorun kaynağını irdelemeye başlayın. Eğer bu olay kötü sonuçlanırsa ne olur? Uçağı kaçırırsam ne olur ya da sınavım kötü geçerse ne olur gibi sorularla kendinizi mantıklı düşünmeye sevk edin.
Anksiyete ile savaşmanın en önemli yollarından biri de iyi bir uykudur. Düzenli olarak, belli saatlerde uyumalı ve iyi ve deliksiz bir uyku için sakin ve karanlık bir ortam tercih etmelisiniz.
Bu yöntemlerin yanı sıra doğada vakit geçirmek, aile ile birlikte olmak, kitap okumak, fazla kahve tüketmemek ve egzersiz yapmak da anksiyete ile baş etme yöntemlerindendir.