Son dönemde birçok erkeğin yaşadığı ereksiyon problemleri ya da cinsel isteksizlik gibi sorunlar çok daha büyük problemlere yol açabiliyor. Bu tür sorunlar yaşıyorsanız sebebi testosteron oranınızdaki düşüş olabilir. Peki testosteronu yükseltmenin yolları nelerdir?
Testosteronu Yükseltmenin Yolları Nelerdir?
Birçok araştırmaya göre fazla kilolu erkeklerde testosteron seviyesinde düşüş gözleniyor. Eğer siz de son dönemde kilo aldıysanız ya da fazla kilolu biriyseniz kilo vererek bu seviyeyi yükseltebilirsiniz. Aralıklı oruç ya da kısa ama yoğun egzersizler hem kilo vermenizi sağlar hem de testosteron seviyenizi yükseltir.
Cinsel isteği arttırmak ve ereksiyon problemlerini çözmek için çinko takviyesi alabilirsiniz. Vücutta yeterli çinko bulunmadığında erkeklik hormonu seviyelerinde düşüş olabiliyor. Bu açıdan 6 hafta boyunca çinko desteği aldığınızda testosteron seviyelerinizde artış gözlenebilir.
D vitamini de steroid hormonunu etkilediği için eksikliği sorunlara sebep olabiliyor. Hem testosteron seviyesini arttırmak hem de sperm sayısını ve kalitesini arttırmak için D vitamini almak şart.
Stres, her şeyde olduğu gibi cinsel konuların da düşmanı. Fazla stresli bir hayat yaşıyorsanız libidonuzda bir düşme yaşanabilir. Stresli yaşamanıza sebep olacak unsurları ortadan kaldırmalı ve kendinizi rahatlatacak yöntemler bulmalısınız.
Düzensiz bir beslenme düzeniniz varsa bu da testosteron seviyenize etki eder. Özellikle fazla şekerli ve kalorili besinler tüketiyorsanız daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmenizde fayda var. Bu açıdan testosteronu yükseltmenin yolları arasında sağlıklı yağlar, et ve süt ürünleri tüketmek de yer alıyor.