Uykunun kalitesi tüm yaşam hayatınızı etkilemektedir. Kaliteli bir uyku ile güne harika başlangıçlar yapabilir ve gün içinde aradığınız enerjiyi elde edebilirsiniz. Uykunun insan hayatı üzerindeki etkileri pek çok bilim insanı tarafından kanıtlanmıştır. Eğer sizde uyku problemi yaşıyorsanız sizin için basit ve hızlı birkaç önerimiz var;
Odanızın ısısını 20-22 derece arasına ayarlayın.
Eğer yoksa hızlıca odanızın sıcaklık seviyesini kontrol edebileceğiniz bir termometre alın. Odanızda rahat bir uyku için ilk adım içerideki ısıyı ayarlamaktır.
Her gün 2,5 litre su için.
Gün içinde tüketmeniz gereken ortalama 2 litre sudur. Eğer uyku probleminiz varsa; siz bu su tüketimini 2,5 litreye çıkarabilirsiniz. Tabi uyku saatinizden en az 1 saat önce bırakmanızda fayda var.
Pamuklu örtüler kullanın.
Yatağınızda kullandığınız örtülerin pamuklu kumaştan olmasına dikkat edin.
Yatağınızı ve yastığınızı kendinize göre seçin.
Yatak ve yastık seçimi kaliteli bir uyku için oldukça önemlidir. Kendinize en uygun yastığı ve yatağı seçmelisiniz.
Odanızda lavanta kokusu bulundurun.
Lavanta kokusu sizi rahatlatacak etkili bir adımdır. Lavantanın kokusunu yatak odanızda bulundurmalısınız.
Beslenmenize dikkat edin.
Gün içinde beslenmenize dikkat edin ve uykudan hemen önce yiyecek tüketmemeye özen gösterin. Bu durum sizin rahatsız bir uyku çekmenize neden olacaktır.
Telefonu kendinizden uzaklaştırın.
Uyumadan hemen önce telefonunuzu uzak bir köşeye bırakın. Aynı zamanda bu durum tüm elektronik cihazlar için geçerlidir. Hepsini kendinizden uzak tutmanız sonucunda nasıl bir uyku uyuduğunuzu göreceksiniz.
Gevşemek için spor yapın.
Gün içinde sizin gevşemenizi sağlayacak sporlar yapmaya çalışın. Bu sürenin saat olmasına gerek yok. 5 ya da 10 dakika boyunca yapabileceğiniz yüzme ve yürüyüş yapmanız etkili olacaktır. Yoga da yapabilirsiniz.
Uyumadan önce duş alın.
Uykudan kısa bir süre önce gevşemek için kısa bir duş alabilirsiniz. Bu durumun uyku kalitesini artıracağını kısa bir zamanda görebilirsiniz.
Yatış saatinizi belirleyin.
Her gün kendinize bir uyku saati belirleyin ve en az iki hafta bu saate uyum sağlayın. Kısa bir süre sonra kendiliğinden bu saatte uykunuz gelecektir. Bu durum için bir çizelge de oluşturabilirsiniz.